Der Einfluss deiner Lebensmittelwahl auf deine Psyche, die neusten Forschungsergebnisse aus der Nutritional Psychiatry von Prof. Dr. Felice Jacka
Nutritional Psychiatry
"Pizza essen + lernen wollen deine Emotionen zu regulieren ist wie absichtlich immer nur bei Gegenwind joggen zu gehen!"
Diese Themen hörst du in dieser Folge
- Definition: Was ist Nutritional Psychiatry, woher und von wem kommt diese Richtung?
- Warum ist dieses Feld so wichtig?
- Welche spannenden Studienerkenntnisse gibt es hier?
- Welche echten Ernährungsempfehlungen Empfehlungen resultieren daraus
- Wie sieht die Zukunft so aus?
- Definition: Was ist Nutritional Psychiatry, woher und von wem kommt diese Richtung?
Welche echten Ernährungsempfehlungen resultieren für dich daraus?
- Füttere nicht nur deine Gelüste, sondern viel mehr deine Darmbakterien.
- Iss viele gute Lebensmittel UND wenig Nachteilige
- Schließe keine Lebensmittelgruppen aus
- Iss diese Lebens-Mittel:
- Lebensmittel mit hohem Fasergehalt - hier ist eine Liste (Vor allem Chia und Artischoken)
- möglichst viele unterschiedliche Regenbogenfarbige Gemüse, Salate, Früchte, Kräuter, Vollkorn und Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu)
- fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, eingelegte Gemüse, Tempeh,…)
- mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Omega 3 Fettsäuren - Fisch und Nüsse, Extra Virgine Olivenöl
- Polyphenole (Nelken, Kakao, Haselnüsse, Artischocken, schwarze Oliven, Heidelbeeren, Kaffee, Grüner und schwarzer Tee)
- Alkoholgenuss! in Maßen und wenn dann den richtig guten Rotwein :)
- Lass den raffinierten Zucker weg - er führt zu instabilem Blutzuckerwerten! Nimm lieber Stevia, Erythrit, Xylitol oder rohen Honig
Wie sieht die Zukunft so aus?
- Behandlung von Depression durch Stuhltransplantationen mit Bakterienextrakten von gesunden Menschen
- Herausfinden welche Bakterien wirklich einen gesunden Darm ausmachen
Eigene Erfahrung und Tipps
- Schlaf ausreichend! Mind. 7,5 h pro Nacht
- Sorge dafür, dass deine Biochemie auf deiner Seite ist, wenn du an deiner Psyche/deinem Mindset arbeiten möchtest
- Genug B Vitamine (B6, B12)
- Ausreichend Magnesium
- mind. 30% gute Omega 3 Fettsäuren (dein Gehirn und deine Haut werden es dir danken!)
- Wähle lieber die gesunde Variante vor der "Schnellbelohnungsdopaminkick" Schoki
deine spannenden weiterführenden Quellen ❤️
Plattformen und Podcasts für noch mehr Infos
- Food and Mood Center Deakin University Australia
- Think GP Podcast - The good Gut Podcast Series, 2. Folge mit Prof. Dr. Felice Jacka
- GMHBA Healthier Together Podcast- Food, Mood & the Gut with Professor Felice Jacka
- Der Biohacker Podcast - #45 Wie ein kranker Darm Dich beim Abnehmen behindert
- Bulletproof Podcast mit Naomi Whittel #477, Glow15 - Bulletproof Podcast Folge EN #477
Infos zu den Lebensmittelempfehlungen
- Fermentierte Produkte = "functional food" mit Lactobacillus und Bifidobacteria - Eingelegte Gurken, Kimchi, Sauerkraut, Kombucha, Tempeh, etc. - Blogartikel EN - Food and Mood Center
- Polyphenole - Blogartikel in EN Food and Mood Center - Liste der Top 100 Polyphenol Lebensmittel EN
- Alkohol kann die Vitaminaufnahme im Dünndarm verhindern und zu "leaky gut" führen - EN Blogartikel - Food and Mood Center
Mach's dir doch einfach selber ;)
- Beispielanleitung - Kokos Joghurt selber machen (Joghurt-experte.de)
- Beispielanleitung - Kimchi selber machen (Utopia.de)
- Beispielanleitung - fermentierter Tee /Kombucha selber machen (smarticular.net)
Rise and Glow, ihr Tollen!
Mögest du da raus gehen und dein erfülltes Leben rocken!
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Achso, ich bin auf dieser neuen Plattform - "Instagram":)
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