3 Schweinehunde   /     Eine Trilogie

Shownotes

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan
  • Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022
  • Aufnahme mit Steve am 8.November 2022
  • Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022
  • 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve
  • Stefan
    • zunĂ€chst 237,9 km bei 32 LĂ€ufen
    • dann 159,2 km bei 21 LĂ€ufen
  • Birgit: 144,8 km bei 22 LĂ€ufen und 1405 HM
  • Steve: 223 km bei 24 LĂ€ufen und 1370 HM
    • seitdem 63,5 km bei 7 LĂ€ufen

Stefan

  • Sockenschuhe a.k.a. Skinners
  • Tracker II FG MENS Botanical Green
  • Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang MĂ€rz, 6 to go.
  • Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwĂŒl hier. Das war im Juni schon mal besser.

  • Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK
  • Tierschutzlauf war eine 1h14’ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich’s berĂŒhmtester TierschĂŒtzer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag ĂŒber ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)
  • Sockenschuhe können meine FĂŒĂŸe ĂŒberlasten, dann switche ich zurĂŒck auf VivoBarefoots.
  • Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg)
  • Habe gestern mal wieder den Boden gekĂŒsst, und etwas die HĂ€nde und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer’, Fuß zu wenig gehoben, ĂŒber wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.
  • Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kĂŒhl ist
  • Wir sind in Valencia im JardĂ­n del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen.
  • Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung
  • Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig ĂŒberfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen. Schamlose Werbung fĂŒr das Kai Gym.

Birgit

  • Gibt nicht viel zu erzĂ€hlen

Steve

  • Corona ĂŒberwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf
  • In Heidelberg laufen is geil!
  • Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)
    • Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015)
    • Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)
    • FĂŒr sub 3h mĂŒsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen
    • Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten
    • Also brĂ€uchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern
      • FrĂŒhjahr 2024: 5k
      • Herbst 2024: 10k
      • FrĂŒhjahr 2025: Halbmarathon
      • Herbst 2025: Marathon
  • Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996
    • Proteinaufnahme und -kĂŒhlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die KĂŒhlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten wĂ€hrend der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht.
    • Das Paper untersuchte die Wirkung der KĂŒhlung nach dem Training auf den Einbau von AminosĂ€uren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stĂŒndliche) sowie verlĂ€ngerte (tĂ€gliche) myofibrillĂ€re Proteinsyntheserate wĂ€hrend der Erholung von einem Widerstandstraining ĂŒber 2 Wochen.
    • Das Eintauchen in kaltes Wasser wĂ€hrend der Erholung von WiderstandsĂŒbungen verringert die FĂ€higkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende AminosĂ€uren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillĂ€ren Proteinakkretion zu lenken. DarĂŒber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser wĂ€hrend der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillĂ€ren Proteinsyntheseraten wĂ€hrend eines lĂ€ngeren Widerstandstrainings.
    • Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von KĂŒhlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training ĂŒberdenken.

Sonja

  • Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee
    • 10 km - Run Walk
    • Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7
    • Verbesserung 50 Sekunden
    • letzte Trainingszeit 1:25:55
  • Retiro
  • Strava Heatmap

NĂ€chste Termine

Deeplinks to Chapters

00:00:00.000 Einleitung
255
00:00:33.000 Birgit und Stefan
255
00:27:19.000 Steve und Stefan
255
01:12:38.000 Sonja und Stefan
255